• Login:

Chào mừng đến với Tạp chí phụ nữ - Thế giới phụ nữ.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

Kết quả 1 đến 1 của 1
  1. #1
    Ngày tham gia
    Mar 2018
    Bài viết
    75

    Mách bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần đảm bảo sức khỏe

    Khi ứng dụng cách cải thiện cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần đảm bảo sức khỏe với chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng nhé!

    Đối với một số người bị nhẹ cân, việc cải thiện cân dường như không hề dễ dàng thậm chí là khó khăn hơn so với những người muốn giảm béo. Nếu các bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Hello Bacsi sẽ mách chúng ta cách cải thiện cân nhanh chóng trong 1 tuần!
    ===>>> trà tăng cân cường anh
    Nguyên tắc cơ bản là các bạn nên chọn lựa các thực phẩm đảm bảo hoạt chất, đồng thời tăng cường mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Hãy kết hợp chương trình tập luyện tương thích cùng một chế độ ăn giàu protein như nạc, trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ giúp các bạn cải thiện cân nhanh hơn.

    các bạn cần tiêu thụ khoảng nhiêu calo để cải thiện 1 kg/tuần?
    Để có thể cải thiện cân nhanh trong 1 tuần hay cụ thể hơn là 0,5-1 kg mỗi tuần với điều kiện bạn cần đảm bảo luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Để đem đến mục tiêu này, bạn cần tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, đồng thời kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy. Kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong suốt cả ngày thành các bữa ăn nhẹ cùng 3 bữa ăn chính.

    Theo tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), thói quen ăn các bữa ăn lớn cùng ăn nhẹ mỗi ngày chính là một trong những cách cải thiện cân an toàn. Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đem đến lượng calo tiêu thụ cần thiết.

    Những thực phẩm chúng ta nên bổ sung vào thực đơn
    Một trong những yêu cầu cần thiết để bạn có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).

    Vào bữa sáng, các bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. bên cạnh đó, chúng ta có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ. chúng ta cần lưu ý rằng mỗi khi cải thiện cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, bạn cũng cần cân xứng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối với chị em và 38g đối với phái mạnh. Lượng chất xơ này sẽ giúp các bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

    Đối với bữa trưa và buổi tối, chúng ta nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các bạn nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì thế việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp chúng ta cải thiện cân nhanh trong 1 tuần đấy!

    Thực đơn giúp chúng ta cải thiện cân nhanh trong 1 tuần


    Để giúp các bạn có thể nhanh chóng đạt được đáng tin tăng cân trong 1 tuần, bạn cần chọn lựa chính xác thực phẩm cần ăn trong mỗi bữa. vậy nên, thực đơn cải thiện cân cụ thể cho 3 bữa ăn chính dưới đây sẽ giúp các bạn tiết kiệm phần nào thời gian khâu chuẩn bị đấy!

    ♥ Bữa sáng
    các bạn có thể bắt đầu bữa sáng dinh dưỡng khoảng 750 calo với thực đơn như sau:

    1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
    2 thìa xúp bơ hạnh nhân
    ¼ ly sữa bột
    1 cốc sữa chua Hy Lạp
    2 thìa xúp mật ong và một cốc sữa ít thừa cân
    Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu chúng ta thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

    ♥ Bữa trưa
    chúng ta có thể dùng bữa trưa cùng với một bát salad trộn với công thức như sau:

    100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
    2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
    1 thìa xúp giấm balsamic
    ¼ chén quả óc chó
    ¼ quả bơ tươi
    50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
    ¼ chén cà chua
    Với một bát salad như thế, các bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

    ♥ Bữa tối
    Vào bữa tối, chúng ta có thể ăn theo thực đơn sau:

    100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
    ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)
    1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ
    2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể
    chúng ta cũng có thể dùng thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn như bạn có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo đấy.

    Những thực phẩm các bạn nên tránh xa
    Bên cạnh những thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để cải thiện cân nhanh trong 1 tuần, có một số loại thực phẩm mà các bạn nên tránh xa:

    Thực phẩm nhiều đường: Những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa các hoạt chất cần thiết cho quá trình cải thiện cân.
    Thực phẩm nhiều natri: Các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của chúng ta dù cho chúng ta đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Những thực phẩm này có thể gây nên tình huống giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.
    ===>>> trà giảm cân cường anh
    Hãy thử cách cải thiện cân nhanh trong 1 tuần với thực đơn dinh dưỡng cho người gầy, đồng thời khắc phục ăn những thực phẩm không lành mạnh này. các bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả nếu kiên trì ăn theo chế độ này trong liên tục 7 ngày!

 

 

Có thể bạn quan tâm

  1. Phương pháp tăng số đo vòng 1 ở tuổi dậy thì nhanh nhất
    Bởi dailymaybom.vn trong diễn đàn Rao vặt tổng hợp
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 05-28-2017, 02:11 PM
  2. Bạn đã biết cách tăng số đo vòng 1 ở tuổi dậy thì nhanh nhất
    Bởi dailymaybom.vn trong diễn đàn Rao vặt tổng hợp
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 05-26-2017, 11:46 AM
  3. Làm sao để tăng vòng 1 nhanh chóng bằng thực phẩm
    Bởi dailymaybom.vn trong diễn đàn Rao vặt tổng hợp
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 05-22-2017, 11:49 AM
  4. Bạn đã biết cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì nhanh nhất
    Bởi dailymaybom.vn trong diễn đàn Rao vặt tổng hợp
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 05-08-2017, 01:42 PM
  5. Bí kíp giúp tăng số đo vòng 1 nhanh nhất
    Bởi dailymaybom.vn trong diễn đàn Rao vặt tổng hợp
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 05-06-2017, 11:57 AM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •