• Login:

Chào mừng đến với Tạp chí phụ nữ - Thế giới phụ nữ.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

Kết quả 1 đến 1 của 1
  1. #1
    Ngày tham gia
    Feb 2014
    Bài viết
    0

    Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy

    Tăng cân là bài toán đau đầu với nhiều người. Thậm chí họ dùng rất nhiều cách để có thể tăng được một vài cần, nhưng sau một thời gian, số cân nặng đó "biến mất".


    Nếu bạn từng ảo tưởng vào thuốc tăng cân hay một bí quyết kỳ diệu nào mà không cần ăn uống nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tập luyện thể thao, sinh hoạt điều độ, thì bạn cần phải suy nghĩ lại.


    Chắc chắn các bí quyết sau sẽ là kim chỉ nam cho bạn để có thể đạt được mục tiêu tăng vài cân trong thời gian ngắn nhất:


    1. Muốn tăng cân phải hiểu đúng về cơ chế tiêu hao calo


    Ăn nhiều, ngủ nhiều, uống thuốc tăng cân... là những biện pháp mà nhiều người dùng để tăng cân. Tuy nhiên quan niệm đó hoàn toàn sai lầm. Bạn phải biết rằng muốn tăng cân thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao.


    Việc dung nạp calo cho cơ thể phải từ các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày. Chính vì vậy mà việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.


    2. Đảm bảo dinh dưỡng cho bữa chính


    Việc duy trì sức khỏe và hoạt động hằng ngày là điều kiện đầu tiên giúp bạn tăng cân. Lưu ý chế độ ăn ở 3 bữa chính đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và tập trung vào 4 nhóm thực phẩm chính:













    4 nhóm thực phẩm chính cần thiết cho bữa ăn của người muốn tăng cân.


    - Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…


    - Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…


    - Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…


    - Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả


    3. Tăng cường thêm các bữa phụ mỗi ngày









    Bữa ăn phụ giúp bạn có thể tăng cân hiệu quả.






    Ăn phụ là một trong những yếu tố giúp bạn tăng cân. Cần phải lưu ý các loại thực phẩm và trái cây trong bữa ăn phụ phải đảm bảo giàu dinh dưỡng và vitamin cần thiết. Bạn cũng có thể bổ sung sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…


    4. Sinh hoạt đều đặn, ngủ đủ 8 tiếng/ngày











    Ngủ đủ 8 tiếng và ngủ sâu giúp bạn tăng cân.


    Thức khuya là kẻ thù của việc tăng cân. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hợp lý sẽ làm ảnh hưởng đến việc tiêu hao năng lượng.


    Cơ chế sinh hoạt điều độ và ngủ đủ 8 tiếng/ngày rất quan trọng đối với người muốn tăng cân. Bởi cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi và đào thải độc tố mỗi ngày. Chính vì vậy không nên thức khuya quá 11h đêm và nhớ dậy sớm luyện tập thể dục mỗi sáng.


    5. Tập luyện thể dục hằng ngày













    Các bài tập nhẹ nhàng tốt cho người muốn tăng cân.


    Việc tập thể dục không chỉ tốt cho người muốn giảm cân, mà đồng thời cũng có hiệu quả đối với người muốn tăng cân. Vận động thể thao giúp bạn kích thích ăn uống ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Người muốn tăng cân nên tham gia các bài tập ẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng.


    Có thể bạn quan tâm >>>











    8 trang phục làm đẹp tiềm ẩn mỗi nguy hại cho sức khỏe


    Mặc quần quá chật có thể dẫn tới hội chứng tê vùng đùi. Đây còn được gọi là "hội chứng quần bó" và thường gặp ở khá nhiều chị em.



    Theo phununews.vn

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •