• Login:

Chào mừng đến với Tạp chí phụ nữ - Thế giới phụ nữ.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

Kết quả 1 đến 1 của 1
  1. #1
    Ngày tham gia
    Feb 2014
    Bài viết
    0

    Những thói quen chính gây đau lưng và cách khắc phục

    <h2 style="text-align: center;">

    [/B]

    Lười tập thể dục​


    Nguyên nhân: Một nghiên cứu cho thấy 40% người bị đau lưng trở nên ít vận động hơn và điều này làm cơn đau của bạn lâu lành, thậm chí tệ thêm.


    Cách khắc phục: Theo tiến sĩ, bác sĩ phẫu thuật Raj Rao, hầu hết các bệnh đều được cải thiện nhờ tập thể dục, đặc biệt là đi bộ đều đặn sẽ làm giảm cứng khớp. Để giảm đau ngay lập tức, bác sĩ khuyên nên kéo căng gân kheo và hông. Những cử động này sẽ giúp luyện cơ lưng.


    Căng thẳng


    Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể cũng sẽ bị stress theo, bao gồm cả các cơ ở lưng và cổ. Chúng sẽ co rút và siết chặt lại. Nếu tình trạng căng thẳng về tinh thần kéo dài, những cơ đang siết chặt này sẽ không có cơ hội được thư giãn, gây ra các cơn đau khó chịu.


    Cách khắc phục: Có rất nhiều cách đã được chứng minh có thể làm giảm stress hiệu quả như tập thể dục, ngồi thiền hay tắm nước ấm…


    Không tập yoga​





    Tập yoga giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc


    Các bài thể dục đều giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng thẳng, thúc đẩy cơ thể phục hồi sau cơn đau. Yoga là bài tập tốt nhất.


    Nghiên cứu từ Đại học Washington cho thấy yoga giúp giảm bớt cơn đau vùng thắt lưng nhanh hơn so với các bài tập thông thường. Lý do là yoga thúc đẩy sự hít thở sâu và thư giãn cũng như kéo căng và rèn độ dẻo dai, đồng thời giúp thoải mái tinh thần và giảm bệnh đau lưng.


    Cách khắc phục: Bạn có thể tìm kiếm các lớp học yoga ở khắp mọi nơi. Hãy nói với người hướng dẫn về bệnh của bạn để được chỉ dẫn cụ thể về các động tác đặc biệt hữu ích với bạn. Hãy xem video yoga để có cách luyện tập đúng cách.


    Nghiện bài tập ​cuộn thân


    Nguyên nhân: Todd Sinett- tác giả của cuốn The Truth about Back Pain (Sự thật về đau lưng) cho biết ngồi và tập bài tập cuộn thân thực sự có thể gây đau lưng hơn. Chúng ta biết phần tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) khỏe sẽ bảo vệ lưng, đó là sự thật. Nhưng bài tập cơ bụng không giúp ổn định lưng của bạn.


    Trên thực tế, bài tập cơ bụng có thể làm bạn đau lưng hơn bằng cách gây ra sự mất cân bằng. Đó là khi tình trạng cơ thể bị nén quá mức, kết quả là phần tâm cơ thể của bạn cong về phía trước như hình chữ C.


    Cách khắc phục: Bạn không phải cần phải ngừng tập bài tập cuộn thân nhưng nên tập từ từ và sử dụng hình thức thích hợp. Hãy tập luyện để tăng cường cơ bụng ngang. Cơ này đặc biệt quan trọng đối với việc giúp ổn định phần tâm cơ thể và hỗ trợ lưng của bạn. Bạn sẽ giảm số đo vòng eo trong khi cải thiện tư thế và làm giảm đau lưng.


    Ngủ sấp


    Bạn có thói quen ngủ sấp? Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng vì nó sẽ tạo áp lực không cần thiết lên cột sống.


    Cách khắc phục: Cố gắng ngủ ở tư thế nghiêng một bên hoặc nằm ngửa để giảm sức ép lên cột sống. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng gối quá dày. Chiếc gối hoàn hảo là có thể giữ cho đầu ở tư thế không quá cao so với cột sống. Bên cạnh đó, nệm nằm cũng không nên quá cứng hoặc quá mềm.


    Đi giày cao gót, mang xách cồng kềnh


    Một số kiểu thời trang mà bạn lựa chọn có thể làm tổn hại đến lưng, đặc biệt là giày cao gót hoặc túi xách nặng. Không chỉ có phụ nữ, cánh mày râu cũng thường mang theo túi xách đựng máy tính xách tay trên một bên vai, vốn là nguyên nhân chính gây đau lưng.


    Cách khắc phục: Bạn nên bạn đứng và đi bộ nhiều. Ngoài ra, không nên đi giày cao gót trên 5 phân, và túi xách tay cũng nên nhẹ hơn khoảng 4 kg.






    Theo phununews.vn

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •